Фізична активність школярів: як рух впливає на навчання та концентрацію

Школярі значну частину дня проводять сидячи, навчаючись за партою або користуючись гаджетами. Розповідаємо, чому важлива фізична активність дітей, скільки їм потрібно рухатися та як фізична активність може впливати на навчання.

Про це повідомляє «Перший Криворізький» із посиланням на Центр громадського здоров'я МОЗ України.

Як фізична активність впливає на навчання школярів

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зазначає, що фізична активність пов'язана з когнітивними функціями, психічним здоров'ям і якістю сну. Зокрема, рух може впливати на:

• увагу та концентрацію — короткі рухові паузи допомагають зменшити втому та підтримувати увагу. Після такої перерви дитині може бути легше повернутися до навчання;

• пам'ять та обробку інформації — регулярна фізична активність може позитивно впливати на пам'ять та інші функції мозку, важливі для навчання;

• навички, необхідні для навчання — щоденна фізична активність допомагає розвивати вміння планувати дії, переключатися між завданнями, контролювати імпульсивні реакції та використовувати робочу пам'ять;

• емоційний стан — помірні фізичні навантаження можуть допомагати знижувати рівень стресу та підтримувати стабільний настрій. Під час фізичної активності в організмі також виділяються ендорфіни та інші нейромедіатори, пов'язані з покращенням самопочуття;

• сон — регулярна фізична активність є частиною здорового способу життя та може сприяти якіснішому сну. Повноцінний сон, своєю чергою, важливий для відновлення організму та запам'ятовування інформації.

Скільки потрібно рухатися школярам на день

Дітям і підліткам віком 5–17 років ВООЗ рекомендує в середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності на день, необов'язково за один раз — її можна розподілити впродовж дня. Переважно це має бути аеробна активність помірної або високої інтенсивності, наприклад:

• швидка ходьба на свіжому повітрі в парку;

• легкий біг підтюпцем (джогінг);

• їзда на велосипеді у звичайному темпі;

• активні ігри з м'ячем;

• танці;

• стрибки (на місці; зі скакалкою; «джампінг-джеки» з одночасним розведенням рук і ніг).

Також щонайменше тричі на тиждень рекомендовані інтенсивні вправи, а також вправи для зміцнення м'язів і кісток, наприклад:

• присідання;

• випади;

• віджимання і підтягування або їх полегшені варіанти;

• стрибки (вгору з напівприсіду; в довжину з місця; на одній нозі; бокові стрибки через лінію).

Чому важливо робити перерви на руханку

Тривале сидіння може спричиняти втому, м'язове напруження та дискомфорт. Тому під час навчання важливо час від часу змінювати положення тіла й робити короткі рухові перерви. Руханка для школярів може тривати лише кілька хвилин: ходьба, потягування або прості вправи допоможуть розім'ятися та відволіктися від тривалого сидіння.

Потреба рухатися після тривалого сидіння є природною для дитини. Такі короткі паузи не обов'язково заважають навчанню — навпаки, вони дають можливість перепочити, змінити активність і після цього повернутися до занять.

Як додати більше руху до щоденного розкладу

Рух протягом дня — це не лише спорт, тренування чи змагання. Для підтримки здоров'я підходить будь-яка активність, під час якої працюють м'язи та витрачається енергія. Така рухова активність школярів може бути частиною звичайних щоденних справ. Наприклад:

• швидка ходьба дорогою до школи чи магазину;

• катання на роликах, велосипеді або самокаті (електросамокат не рахується);

• активні рухливі ігри на свіжому повітрі;

• танці під улюблену музику;

• допомога по дому: прибирання, догляд за домашніми улюбленцями, робота на подвір'ї.

Батьки й учителі можуть допомогти дитині залишатися активною протягом дня. Регулярний рух — це частина користі фізичної активності для дітей, яка не обмежується заняттями спортом.

У школі:

• влаштовуйте короткі перерви під час занять — приблизно кожні 30–45 хвилин сидіння варто виділяти 2–3 хвилини на прості вправи: потягування, оберти плечима, нахили, вправи для зняття напруги з очей і шиї;

• заохочуйте дітей виходити з класів під час перерви, ходити коридорами або гуляти на подвір'ї школи.

Вдома:

• разом із дітьми віддавайте перевагу пересуванню пішки або велосипедом замість автотранспорту, хоча б на частині маршруту до школи;

• подавайте приклад: спільні велопрогулянки у вихідні, піші прогулянки парком чи командні ігри на майданчику працюють краще за будь-які настанови.

Інклюзивний підхід: рух для кожної дитини

Фізична активність важлива для всіх дітей, але її вид та інтенсивність можуть відрізнятися залежно від стану здоров'я, можливостей і потреб дитини. Тому вправи та рухові паузи варто підбирати індивідуально.

Якщо школяр має хронічне захворювання або порушення опорно-рухового апарату, перед початком занять бажано обговорити фізичні навантаження з педіатром, сімейним лікарем або фахівцем із фізичної терапії.